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Compléments alimentaires : comment choisir ?

Par Dulourd

Très utilisés dans la lutte contre les problèmes de santé liés aux carences en nutriments, les compléments alimentaires font partie des produits de consommation les plus vendus sur le marché actuellement. Généralement fabriqués à base de plantes, ils se déclinent en une multitude de formes pour répondre à différents besoins : vitamines et minéraux, confort articulaire, circulation sanguine, stress et sommeil, confort respiratoire, défenses naturelles et système immunitaire… Ainsi, il est parfois difficile de faire le bon choix lorsqu'on n'est pas un consommateur averti. Quels sont donc les principaux critères qui déterminent la qualité d'un complément alimentaire ? Comment faire le bon choix parmi l'offre très vaste disponible sur le marché ? Je vous propose de découvrir les réponses dans ce guide.

Vérifier la composition en principes actifs des compléments alimentaires

Le premier critère dont il faut tenir compte lors du choix de ses compléments alimentaires est la composition en principes actifs. En effet, les principes actifs d'un complément alimentaire sont les ingrédients qui lui confèrent ses vertus. Selon le cas, ils peuvent avoir des propriétés thérapeutiques ou préventives. Certaines de ces substances sont même dangereuses pour l'organisme. C'est la raison pour laquelle il est important de les vérifier au moment de choisir un complément alimentaire. Parmi les principes actifs bénéfiques qu'on retrouve le plus souvent dans la composition des compléments alimentaires à base de plantes, on peut citer : le chlorure de sodium, le zinc, le fer, l'acide zolédronique, l'acide ascorbique, l'acide aspartique, le sélénium, le bupropion… Des plantes comme le Fenugrec, Rhodiola rosea et les pépins de pamplemousse, entre autres, sont utilisées pour obtenir ces formules. Si vous avez des doutes concernant le principe actif d'un complément alimentaire que vous êtes sur le point de commander sur internet, n'hésitez pas à pousser vos recherches pour être fixé.

Par ailleurs, il est important de vérifier la concentration de chaque principe actif que contient un complément alimentaire avant de l'acheter. Selon le fabricant, cette information (disponible sur l'étiquette) peut être fournie pour la totalité du produit ou pour une dose donnée. Vous devez donc être vigilant sur ce point.

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Vérifier la nature des ingrédients utilisés : bio ou pas ?

Contrairement à ce que tentent de faire croire certains fabricants, tous les compléments alimentaires à base de plantes disponibles ne sont pas 100 % naturels. Certains d'entre eux contiennent des ingrédients chimiques qui peuvent nuire à l'organisme s'ils sont ingérés pendant longtemps. Pour éviter cela, il vaut mieux opter pour des compléments alimentaires certifiés bio. En effet, les ingrédients qui entrent dans la fabrication de ces produits proviennent tous de l'agriculture biologique. Ils ne sont donc pas soumis à un traitement chimique.

Cependant, gardez à l'esprit que l'absence d'une certification bio ne veut pas forcément dire qu'un complément alimentaire est plein de produits chimiques. Cela est dû au fait que certains produits tels que les probiotiques et les substances qui proviennent des huîtres et des poissons gras ne sont pas éligibles au processus de certification bio.

Vérifier la provenance des compléments alimentaires

Avant d'opter pour un complément alimentaire, il est très important de se renseigner sur son origine. En effet, certains compléments alimentaires disponibles sur le marché ont des origines douteuses et ne répondent à aucune norme de qualité. On les retrouve souvent sur des plateformes de vente non spécialisées qui proposent des produits de mauvaise qualité à petit prix.

Pour éviter de vous faire avoir, privilégiez les compléments alimentaires fabriqués en France, conformément aux directives de l'Union européenne (la directive 2002/46/CE du parlement européen). Si pour une raison ou une autre, vous êtes amené à acheter un complément alimentaire provenant d'un pays étranger, vérifiez son authenticité à l'aide des informations disponibles sur son étiquette (laboratoire de fabrication, code-barre, normes…).

Tenir compte de la forme galénique

La forme galénique d'un complément alimentaire désigne l'aspect sous lequel il est fabriqué et commercialisé. Les formes galéniques que l'on retrouve fréquemment sur le marché sont les capsules, les comprimés, les gélules, les sirops, les liquides et les poudres.

En général, chaque fabricant choisit la forme qu'il juge être la plus adéquate en se basant sur différents paramètres :

  • Nature des matières premières ;
  • Concentration des principes actifs ;
  • Mode d'extraction des ingrédients…

À ce niveau, le choix dépend principalement de vos préférences. Je vous conseille simplement de choisir une forme avec laquelle vous vous sentirez à votre aise.

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Faire attention à la durée de complémentation

Quel que soit le complément alimentaire que vous souhaitez acheter, il est important de vérifier si une durée de complémentation est indiquée sur son étiquette. Cette information vous permet de bien suivre le déroulement de votre cure et d'évaluer ses résultats. Un produit qui ne mentionne pas clairement une durée de complémentation vous expose à un dépassement de dose, ce qui peut être source de complications. Dans tous les cas, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de consommer des compléments alimentaires sur une longue durée.

Vérifier la preuve scientifique de l'efficacité du produit

Un complément alimentaire qui a été analysé uniquement dans les laboratoires de son fabricant n'est pas totalement digne de confiance, car ce dernier peut modifier les résultats à son avantage. Pour éviter tout problème, vérifiez si des contrôles de qualité ont été réalisés dans les laboratoires indépendants. Cela donne plus d'authenticité à la qualité et à l'efficacité du produit.

Veiller à la conformité avec la législation française

Lorsque vous achetez des compléments alimentaires sur des sites internet qui ne sont pas basés en France, vous devez faire attention. En effet, certaines plateformes étrangères proposent encore des compléments alimentaires fabriqués à base de substances qui sont interdites en France depuis plusieurs années. On peut citer par exemple la phénolphtaléine (laxatif cancérigène) et la sibutramine (coupe-faim nocif). Ces substances se retrouvent même parfois dans des produits prétendus bio.

Par ailleurs, la législation française a également fixé des normes en ce qui concerne la teneur maximale en nutriments des compléments alimentaires en vente sur le marché. Par exemple, la teneur maximale de calcium recommandée pour les compléments alimentaires est de 800 mg. Celle du magnésium est de 360 mg. N'hésitez pas à vérifier, dans la mesure du possible, si ces recommandations sont respectées au moment de choisir vos compléments alimentaires. Il y va de votre bien-être.

On retient pour finir que les principes actifs que contient un complément alimentaire peuvent lui conférer des vertus thérapeutiques ou préventives. Mais pour choisir les bons produits, il faut prendre en compte de nombreux éléments : la nature des ingrédients, la provenance, la conformité aux réglementations en vigueur… Méfiez-vous des plateformes douteuses et non spécialisées.

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