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Nuits froides : comment mieux dormir en hiver ?

Par Dulourd

L'hiver arrive avec ses avantages, mais aussi ses inconvénients. Les nuits froides constituent notamment l'un des principaux désagréments de cette saison de l'année. En effet, ce frimas qui s'accentue encore plus à la tombée de la nuit affecte négativement la relaxation et fait obstruction au repos apaisant. Pour maintenir un sommeil qualitatif en hiver, il est alors capital de savoir quelles habitudes avoir pour être bien au chaud dans son lit durant les nuits froides.

Se servir d'une couette d'hiver pour mieux dormir

Élément indispensable pour la literie, les couettes pour l'hiver se démarquent par leur style luxueux qui permet de sublimer la chambre à coucher. L'esthétique de la couette invite au repos et vous donnera envie de ne plus vous lever de votre lit. Hormis le côté décoratif, cet accessoire de literie se distingue par son aspect technique intelligemment pensé pour favoriser une bonne isolation et une protection adaptée aux chambres faiblement chauffées en hiver.

Une couette naturelle pour des nuits plus chaudes

Une couette grand froid contribuera par exemple à conserver votre chaleur corporelle pour vous éviter au maximum l'apparition de la sensation de froid. Grâce à sa particularité de rétention de la chaleur, ce type de couette très chaude pour l'hiver vous permettra de réaliser de considérables économies de chauffage durant vos nuits. La couette grand froid est légère sur le corps et est dotée d'un pouvoir gonflant exceptionnel qui la rend encore plus confortable.

Il existe plusieurs types de couettes : en duvet, synthétique, laine, etc.). Les couettes naturelles en duvet sont toutefois de loin les plus adaptées pour les nuits froides en hiver. Le duvet offre une isolation sans égal, ce qui fait de lui le meilleur garnissage de couette pour les chutes de température, peu importe l'intensité du froid. La couette naturelle en duvet est deux fois plus durable qu'une couette synthétique et est plus légère, et présente un apport de chaleur identique (voire supérieure) aux autres modèles.

L'entretien de la couette naturelle

La couette naturelle en duvet est en plus thermorégulée et respirante. Elle est donc aérée et adapte automatiquement la température, ce qui vous évitera de transpirer pendant votre sommeil à cause d'un excès de chaleur. Même si le duvet neuf ne nécessite pas un traitement antiacarien (contrairement au duvet de récupération recyclée), il est tout de même conseillé de bien l'entretenir. La fréquence de nettoyage recommandée pour maintenir la durabilité de la couette en duvet est une fois par an tout au plus.

Il est très important de ne pas confondre couette et édredon, même si ces deux articles de literie ont des fonctions assez similaires. L'édredon est plus petit (il couvre juste la largeur du lit) et se pose par-dessus la couette, afin d'apporter un supplément de confort et de chaleur aux plus frileux.

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Utiliser des oreillers et des traversins de qualité

En plus d'être des éléments incontournables pour lutter contre les nuits froides d'hiver, les oreillers et les traversins permettent de maintenir une bonne posture pendant le sommeil. Habituellement conçu sous forme carrée, l'oreiller est un coussin garni qui est utilisé comme reposoir pour la tête. Le traversin quant à lui a une longue forme cylindrique et est placé à la tête du lit pour améliorer le confort.

Pour l'achat d'un oreiller ou d'un traversin, privilégiez des modèles adaptés à votre position de sommeil et à votre morphologie. Prenez également en compte la fermeté de l'accessoire pour effectuer un choix qui convient à vos préférences. En ce qui concerne le garnissage, il est conseillé d'opter pour des oreillers et des traversins plumes ou duvet. La plume offre une bonne courbure et donne du rebond, mais le duvet naturel est plus moelleux, plus léger et a des propriétés hypoallergéniques qui le rend antiacarien.

Opter pour un matelas chauffant pour vos nuits d'hiver

Au cours de la saison hivernale, les matelas se refroidissent, car ils absorbent la fraîcheur ambiante. Pour éviter cela, vous pourrez investir dans un matelas chauffant. Véritable innovation technologique, le matelas chauffant est conçu avec un dispositif qui produit et irradie de la chaleur vers le haut.

Pour profiter des bienfaits du matelas chauffant, vous n'avez qu'à le brancher à un secteur et ensuite le régler en fonction de l'intensité du chauffage et du temps de fonctionnement voulu. Il existe encore des modèles de matelas chauffant connectés et programmables depuis un smartphone.

La chaleur émise constamment par le matelas chauffant vous permettra de dormir sereinement sans craindre le froid lors des nuits d'hiver. Ce matelas ingénieux contribue également à soulager les courbatures et le rhumatisme durant le sommeil, vous garantissant ainsi une meilleure forme physique au réveil.

Prendre un bain chaud en hiver

Le bain chaud est une solution idéale pour réchauffer le corps et ainsi combattre le froid qui caractérise les nuits hivernales. En prenant un bain chaud tous les soirs, vous gardez votre température corporelle élevée et vous bénéficiez en plus d'avantages non négligeables. En effet, ces bains sont réputés pour leurs propriétés relaxantes. L'eau chaude fluidifie la circulation du sang et détend les muscles, ce qui influe positivement sur la qualité du sommeil.

En impactant la production de l'endorphine, l'eau chaude réduit le stress et vous permet de vous débarrasser de toutes les émotions négatives pouvant vous empêcher de dormir. Ce type de bain purifie également la peau et renforce le système immunitaire.

Veillez à ce que la température de l'eau soit comprise entre 34 °C et 38 °C maximum, afin d'éviter des brûlures ou des sensations de migraine. Il est aussi conseillé de ne pas rester immergé plus de 20 minutes dans le bain, peu importe la température de l'eau.

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Faire des exercices avant de se coucher

Le sport nécessite des efforts physiques qui sollicitent vos muscles, ce qui contribue énormément à accroître la température interne de l'organisme. En faisant quelques exercices la nuit avant de vous coucher, vous pourrez réchauffer votre corps de l'intérieur et atténuer fortement la sensation de fraîcheur.

Les exercices physiques destinés à se réchauffer sont très simples à réaliser, même pour les non-sportifs. Il vous suffit de sautiller sur place pendant une dizaine de minutes maximum en agitant de haut en bas vos bras écartés. Vous pourrez aussi effectuer quelques étirements à la place ou pratiquer des exercices de respiration, comme la méthode Wim Hof ou le yoga Ashtanga.

Pour vos nuits froides d'hiver, de nombreuses solutions s'offrent à vous afin de mieux dormir. Vous pouvez opter pour des couettes naturelles qui seront un formidable atout pour vous permettre de dormir bien au chaud et de réduire votre consommation énergétique.

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